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徒手鍛鍊腕力的方法如下:
1、提重物:做提東西的運動,可提高握力,為發展強大的腕力奠定基礎;
2、指臥撐:十個指頭著地做俯臥撐,此方法是鍛鍊握力和腕力的第一步;
3、單槓懸垂:鍛鍊時間越長,腕力越大;
4、卷“千斤腕”:可將繩子所繫的重物加重,以提高強度,增強手的腕力;
5、雙手側握舉體:即用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起至與地面平行,此法可鍛鍊腕部爆發力。
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