怎麼徒手鍛鍊小臂

徒手鍛鍊小臂的方法有以下：

1、平地仰臥後撐15次

兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉，臀部不要著地，稍停2-3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。

2、單腿屈腿仰臥後撐10次

仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，一腿伸直，地腿屈膝撐地。兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉，但臀部不要著地，稍停2-3秒。注意，在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。

吸氣。