1、單臂啞鈴彎舉。做這個單臂啞鈴彎舉動作的時候，一定要讓我們的背部保持時刻的挺直，感受我們肱二頭肌的發力。
2、俯臥上斜槓鈴彎舉。選擇好自己的槓鈴重量之後，就調節一下訓練椅，要保證我們的身體俯臥在訓練椅上之後是呈現一個上斜姿勢的。保持這個姿勢不變，我們手握槓鈴來完成這個彎舉動作，在做這個動作的時候，儘量減少其他部位的參與，把更多的發力點集中在手臂肌肉上。
3、仰臥抬肩繩索彎舉。保持一個仰臥姿勢之後，就抬起我們的肩部，然後雙手握住繩索拉力器的拉頭，用我們的手臂力量去發力帶動繩索的彎舉。在做這個彎舉動作的時候，除了保持手臂的發力以外，還要讓我們的腹部也保持緊張。
