肱二頭肌在就是胳膊的前面，前側這一塊叫肱二頭肌。肱二頭肌的鍛鍊有站姿啞鈴舉、站姿槓鈴舉，這些就是常規動作。所有提拉的動作就是你平常提個東西，買個菜提個東西，所有提的動作都需要胳膊肱二頭肱三頭參與，都需要肱二頭參與。
肱二頭肌儘量就是訓練的時候，上肢向前傾15到20度之間，這樣會讓斜方肌讓肩部參與的更少一點，局部發力會更多一點，肱二頭肌也就是我們說的，肱二頭肌發力會更多一點。
肱二頭肌的鍛鍊方法全程一定要夾肘，就是肘夾著，就是這是肘一定要夾著我們軀幹，跟我們的軀幹貼緊，然後彎曲的時候彎到最高點，最後放的時候控制放慢慢放到最低點，然後起的時候儘可能的快起慢下，快起慢下，起的時候呼氣。然後雙手一起一樣。
