怎樣鍛鍊岡下肌

岡下肌位於岡下窩內，肌的一部分被三角肌和斜方肌覆蓋。起自岡下窩，肌束向外經肩關節後面，止於肱骨大結節的中部。作用是使肩關節旋外。岡下肌鍛鍊動作有：蝴蝶機、引體向上、俯身啞鈴擺肩、坐姿頸後下拉、T型槓鈴划船。比如可以做幾組引體向上，每組做10個左右，每組間休息1分鐘。