背闊肌下部鍛鍊方法

1、引體向上：寬握引體向上主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法；相對的窄握引體向上主要是背闊肌的下部。

2、坐姿下拉：寬握下拉主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法；相對的窄握下拉主要是背闊肌的下部。

3、站姿直臂下拉：主要鍛鍊背闊肌下部。

4、單臂啞鈴划船：可以將兩側背闊肌獨立分開來，對於背部不對稱的鍛鍊者來說是個補償的好機會哦。

5、坐姿划船：能鍛鍊整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。

6、槓鈴俯身划船：是一項比較經典的背闊肌增肌訓練，可以很好的增加背部厚度。