1、舉啞鈴。由於斜方肌上束是接近手臂的，因此建議大家可以通過舉啞鈴的運動專案來改善。雙手各握一隻啞鈴，兩臂屈曲，讓拳心向後，成彎舉的姿勢。然後在深吸一口氧氣，將啞鈴向上推舉。停留5秒鐘左右，再緩緩的放下。然後在重複之前的運動，反覆的來回進行。整個過程特別需要運動者的臂力，所以對於斜方肌上束的肌肉鍛鍊是特別有效的。
2、俯臥撐。說起俯臥撐，相信很多人對它都不陌生。它除了是我們以前體育課經常的運動專案，同時還是健身房特有的健身動作。很多人對於俯臥撐的運動理念都是在鍛鍊胸肌和手臂。其實，俯臥撐還是可以鍛鍊斜方肌上束。不過要注意的是，由於俯臥撐需要運動者的大量的體力和耐力，因此建議初學者的話，要量力而行。
3、游泳。想必這個運動專案是很多人都特別喜歡的。游泳的好處有很多，不僅可以提高肺活量，同時還能鍛鍊肩部和背部。一般對於想要健身的人都是可以大膽嘗試一下的。
