不用器械怎麼鍛鍊二頭肌

不用器械鍛鍊肱二頭肌：

二郎腿彎舉。臀部頂牆，翹起二郎腿，翹起的腿完全放鬆，手腕握住腳踝做肱二頭肌彎舉。這個動作對髖關節靈活性有一定要求，訓練前可以先拉伸下梨狀肌。側臥助力卷腹。雖然名字叫卷腹，但腹肌是要放鬆的，完全靠肱二頭肌的力量將身體拉起來，拉不動可以用腹肌借點力。這個動作對肱二頭肌的長頭和肱肌刺激會更強。反手俯臥撐。肱二頭肌除了有屈肘的功能外，還有屈肩的功能。反手支撐的姿勢下肱二頭肌的活躍最高，而且肩關節屈伸幅度最大。做這個動作時手肘要夾在身體兩側，推起時可以稍微將臀部抬高。