拉力器，可鍛鍊胸肌、背闊肌、胳膊、大腿肌肉等。
1、兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手，雙腿與肩同寬，拉力器與胸平行，兩手臂以平穩的動作向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停，慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀。可以鍛鍊胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。
2、拉力器放在背後分別用兩隻手抓住拉力器兩邊，雙腿分開，緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開，如此反覆多次。可鍛鍊背闊肌、肩部和手臂肌肉。
3、兩腿分開，兩手分別握住拉力器兩端於胸前(背後)，兩手分別在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限，在慢慢放開，如此反覆練習，可以鍛鍊胸肌(背闊肌)。
4、將拉力器一端踩在腳下固定住，另一端放在一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂向上拉伸，可以鍛鍊臂力和腕力。
5、將拉力器兩端綁縛於兩隻腳上，分別兩腿用力向兩邊拉伸，直至極限，反覆練習可鍛鍊腿部肌肉。
