跑步機鍛鍊哪裡的肌肉

1、跑步運動。跑步能加強肺活量、鍛鍊肌四頭肌、小腿三頭肌、膝關節、足關節諸韌帶及小肌肉群。首先將划船器組 立起，雙腿前後站立於跑步帶上，手扶握把或者離開握把，用腳啟動跑步帶，移動雙腿，開始跑步運動 每天慢跑15到30分鐘左右，這樣一次可消耗人體的熱能300大卡，每週鍛鍊3到4次，可達到健身和減肥的目的。

2、划槳運動。划船運動鍛鍊背闊肌、胸大肌、腹肌及手臂肌肉駱的控制能力，具有胸、背、臂、腹、腿健美的效果。按 以下的操作方法每週鍛鍊3到4次，每次3組，每組重複15到20次，四周後有明顯的效果。