如何練習力量但是肌肉又不變粗

1、採用大重量低次數的練習，可顯著提高力量，肌肉體積不會明顯增長；

2、在實際練習時，可先採用輕重量，約正式練習重量的一半，做兩組，每組10至15次，作為熱身；用大重量做四到六組，每組3次，再用輕重量做一到兩組作為放鬆。組間休息兩到三分鐘。當能輕鬆完成訓練時，可適當增加一些重量；

3、大重量、低次數，10至15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。