如何能練成大塊頭肌肉

增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1、大肌肉群訓練之仰臥槓鈴臥推。

2、大肌肉群訓練之仰臥啞鈴臥推。

3、大肌肉群訓練之槓鈴劃。

4、大肌肉群訓練之引體向上。

5、大肌肉群訓練之槓鈴深蹲。

6、大肌肉群訓練之坐姿器械蹬腿。