用啞鈴練肱二頭肌的方法：
1、離心彎舉：持一對大重量啞鈴自然站立，將它們置於身體兩側，掌心相對，膝蓋微曲，臀部向後沉，上身前傾，然後身體猛然伸直，藉助向上的爆發力將啞鈴甩至肩部位置，最後用五秒時間下放啞鈴回到起始姿勢，每組五次，共做三組，組間休息九十秒；
2、跪姿單臂彎舉：雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，跪在地板上，向上彎舉啞鈴並向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向後，右手做三次後換左手做三次，左右交替連續做五分鐘，每組五分鐘，共做三組，組間休息九十秒；
3、交替啞鈴彎舉：首先讓身體直立，也可坐在凳端或垂直靠在背凳上，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側，以肘關節為支點向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，然後控制性還原，接著另一臂做相同動作，每組五十個，共做三組，組間休息六十秒。
