1、雙手分別握槓，兩臂支援身體在雙槓上，肘關節微曲不要鎖定，膝蓋彎曲，保持懸空。
2、肘關節彎曲，控制肌肉發力，使身體慢慢下沉至最低點，肩部和肘關節接近一條直線，動作底端保持2－3秒。
3、胸肌發力撐起，回到初始姿勢，重複
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