根據以下方法可以練成肌肉男：
合理安排運動量：應以中等運動量的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷為佳。打好基礎：在初練階段最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。要有重點和針對性：應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。合理的膳食：只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得豐腴起來。堅定信心持之以恆：只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
