肌肉是通過不斷鍛鍊的方式練出來，肌肉在日常生活中收縮來產生力量，讓人體能進行各種體力活動。鍛鍊肌肉的具體方法有以下幾點：
1、需要食用充足的高蛋白質和高營養以及低熱量的食物，比如牛奶、魚肉和瘦豬肉等食物，保證充足的營養。在鍛鍊的過程中，吃下去的食物蛋白質會在體內轉換為氨基酸，之後經過二次轉換後變為蛋白質所形成的肌肉。
2、要想鍛鍊肌肉就需要每週進行力量鍛鍊，比如舉啞鈴、有氧訓練或者是仰臥起坐等。也可以到健身房裡詢問專業人員如何鍛鍊，根據自身的需求定製合適的鍛鍊計劃。
3、要合理的休息，通過鍛鍊達到肌肉疲勞的效果後，建議休息一天來恢復疲勞的肌肉，讓肌肉有充足的時間來進行恢復並重建。在睡覺的過程中肌肉的修復生長最為活躍，所以保持充足的睡眠也是肌肉鍛鍊的重要的一環。
