腹肌一個月能練出來嗎

腹肌一個月能練出來的，只要堅持就可以做出來的。

第一，仰臥起坐。仰臥位，雙手屈曲，雙手掌放在頭枕部。雙下肢屈曲九十度，雙下肢併攏。腹部用力時，肩部離開地面。堅持10秒鐘，然後緩慢放下。一組30個，每天3組。

第二，俯臥撐。雙手置於地面，身體繃緊，拉直。雙上肢屈曲，儘量讓胸部貼向地面（一般離地面3cm-5cm），然後緩慢撐起。一組50個，每天3組。制定及遵循鍛鍊計劃，再加上適當的飲食計劃，堅持進行一個月，是可以練出腹肌的。