1、動作一：仰臥卷腹。動作要點：雙腿分開，自然屈伸，雙手輕抱頭，或點在耳旁，不需要用力，此動作主要是鍛鍊腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，會讓二頭肌發力，而腰腹在偷懶哦。動作組數：3-5組，每組20-30次，組間休息1-3分鐘。
2、動作二：交替擺腿。雙手墊撐臀部，手臂微微發力，僅用於穩固上半身，雙腿交替擺腿。此動作主要是鍛鍊腹肌下半部。動作組數：3-5組，每組每隻腳20-30次，組間休息2-5分鐘。
3、動作三：俄羅斯轉體。此動作可以很有效的鍛鍊腹側肌群（如人魚線），讓你整體腹肌更加立體協調。動作組數：3-5組，每組20-30次，組間休息2-4分鐘。
