如何練腹肌要堅持多久才能見效

平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10釐米，恢復原狀，再重複練習。仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。手臂不要用力，用腹肌發力。手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋儘量靠近胸部，下放時注意不要觸地。

腹肌的訓練大都不會採用負重練習，因為徒手做動作時