1、降低體脂率。瘦子可以直接跳過這一步，但瘦子照做也是有益無害。我們的目標不是擁有八塊腹肌，其實八塊腹肌一直都存在我們的肚子裡，而且線條分明。我們的目標是讓它們更明顯，更好看。首先就要把腹部的脂肪全部幹掉。而腹部作為脂肪組織的大本營，是最難減去的。只有通過有氧運動與控制飲食才能減去肚腩。所以建議每週最少有五天進行有氧運動(一般是跑步)，每次有氧運動最少堅持20分鐘。同時減少碳水化合物和零食的攝入，保持營養充足與肚子不餓就行了。
2、卷腹。第二階段其實可以與第一階段同步進行。從零開始練腹肌，我只建議做卷腹。因為太複雜的動作增加你堅持下去的難度。也就是你從現在開始，就可以開始做卷腹了。建議以20個卷腹為一組，在單次訓練中，逐漸提升組數以增加難度和效果。
3、更多的卷腹。當你的腹肌顯露出來之後，腹肌線條會越來越明顯。前六個腹肌出來了，腹肌力量也越來越強之後，就可以開始第三步了。第三步就是增加腹肌訓練的動作難度與姿勢，雕刻全腹部的肌肉線條，以獲得更好的效果。腹斜肌，下腹部，後背部都需要通過不同的動作來進行鍛鍊。
