在你開始健身的第一個月裡,你只能長几乎與0公斤的肌肉。但是第一個月裡的鐵不是白舉的。在這段時間裡身體會開始改變原本鬆散的肌肉質量,構建更豐富的血管網路。這個過程是為後面的快速增肌做好鋪墊。當身體經過了這一個月的“適應期”之後,如果你依舊堅持健身,那麼身體就將進入一個增肌的“快車道”。每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉(女性為男性的三分之一左右)。但是這種“快車道”只能持續一年左右。當你堅持健身一年之後,你會發現,在自己身材變好的同時,肌肉的生長是越發緩慢的。到這個時期,肌肉的生長就會處於一個“文火慢燉”的狀態--一個月能長200-300克的肌肉,好的能達到0.5公斤。
