籃球投球首先練手臂，要有足夠的力量。然後就是練準度，一定要一手與肩膀手肘90度，球，籃筐，眼睛一條線，一手穩住球，單手投出，平時練練單手吸球，練手感，如果練跳投，還要練腰等彈跳，滯空能力。
練肌肉可以嘗試以下步驟：
上肢力量：胸肌部分，俯臥撐，啞鈴槓鈴，彈跳中的一部分是手臂甩上去的。腹肌力量：腹肌非常重要，可以練仰臥起坐，腹肌輪也很有效，腰部訓練得當才跳得高。大腿力量：彈跳的爆發力都在大腿，大腿可以練變速跑步。變速跑步就是慢跑一百，加速跑一百，如此迴圈。或者還可以練蛙跳。小腿柔韌：小腿不在於力量，在於經常拉伸，拉韌帶，韌帶拉柔韌跳得更高。
