1、發展手指手腕上肢力量練習，是提高手指手腕上肢集中爆發用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。
如做指臥撐，手是高位；兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習；重球做傳、接球及投籃動作練習：快速連續傳接球、單、雙手長傳球練習等。
2、發展腰腹力量練習，是對控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協呼叫力，保護球等起著十分重要的作用。
如仰臥舉腿、俯臥挺身、懸垂舉腿練習；跳起空中折體、轉身練習：跳起空中傳球、接球練習等。
3、發展下肢力量的練習，對少年兒童籃球運動員主要是提高下肢爆發用力的能力。
如蛙跳、多級跳、連續縱跳摸高練習：負重槓鈴快速提踵練習；負重半蹲、半蹲跳、原地臺階交換跳等練習。
