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1、手指熱身運動
2、“鐘擺”訓練
3、頭部繞球訓練
4、腰部繞球訓練
5、膝部繞球訓練
經驗步驟:1
手指熱身運動,鍛鍊手指的肌肉,將雙手豎直舉過頭頂,用手指擠壓籃球,使籃球在手指間來回撥動
“鐘擺”訓練,把籃球放在手心,將球像擺鐘一樣左右手交替互換,並逐漸加快速度和幅度
頭部繞球訓練,將球在頭部周圍進行環繞運動,並逐步加強節奏與速度
腰部繞球訓練,將球在腰部周圍進行環繞運動,並逐步加強節奏與速度
膝部繞球訓練,將球在膝蓋周圍進行環繞運動,並逐步加強節奏與速度
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