徒手訓練：
1、半場側身快跑，不同姿勢與方向的起動，10米轉身追逐跑等；
2、變向、側身、弧線跑、跳、急停、轉身、起動、滑步等腳步綜合練習。
耐力素質練習：
1、全場10圈變速跑、變距折返跑、5至10米折返跑、全場連續防守滑步、連續碰板100至200次等；
2、跳跑練習，2名運動員分別站在球場的兩個籃下，聽訊號後先跳起摸籃板，然後後退跑至對面球籃再次跳起摸籃板，如此重複5趟。
力量素質練習：
1、全場連續多級跳、全場連續蛙跳、連續快速跳起摸高、中場三級跳上籃、負重投籃等；
2、頂擋拼搶籃板球練習、持球練習、全場快攻傳球練習等。
