健美運動員是怎麼訓練的

大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1至5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度。6至10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10至15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進。30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。