1、耐力訓練：長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒；負重越野：揹負不低於30公斤的背囊，在海拔不低於2000米的小路、山脊行走。
2、力量訓練：大腿力量訓練：大腿與地面平行，做鴨步狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息；小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息；上肢力量訓練：俯臥撐8次一組，做5組，引體向上6次一組，做5組；腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
3、平衡訓練：單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次；動態平衡：在離地窄坎上平穩行走或單腳跳格子。
4、柔韌訓練：單槓懸垂，拉伸肢體，經常壓腿，練習下腰，拉伸身體兩側肌肉。
