1、臥推練習：背部靠在地上，雙腳平行的放在地上，膝關節彎曲呈90度直角，雙肩推起重物時，背部保持平直，在向上方舉起重物的時候，兩臂充分的伸直，吸氣，這樣可以提高臂、胸、肩部的力量。 2、蹬腿練習：雙腿擺正直立，保證臀部的姿勢，腿蹬直前，上肢和腿成90度直角，然後慢慢的恢復到初始的狀態，進行反覆練習，此項練習可以加強腿部和臀部的力量。 3、腿部彎曲練習：身體俯臥，雙腳在擋板下併攏，雙手抓緊凳子的一端或者是兩側，朝臀部用力的提拉小腿，直到小腿和大腿所成的角度等於或者是小於90度，在提拉小腿的時候進行呼氣，然後腿部慢慢的回到初始的位置，然後進行反覆的練習。
