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體能訓練是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態學特徵以及人體的機能特徵有著密切的關係。...

堅持每天拉伸全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操，動作要準確、優美、既有力又放鬆。1、拉伸身體兩側肌肉力量、平衡和柔韌訓練。2、彈跳力是全身力量、跑動速度、...

基礎體能訓練前要做全面的身體評估，先搞明白身體有哪些問題是受傷隱患，是否有體態上的不平衡，如果有，那麼在該階段就要進行糾正干預，基礎體能訓練階段的目的就是最大程度的消除身體受傷的隱患，熟悉掌握基礎的訓練動作和訓練...

當兵體能訓練有：五公里越野、400米障礙、100米衝刺、蛙跳、俯臥撐、單腿伸登、組合體能練習。俯臥撐。動作規範，2分鐘內連續完成35次。仰臥起坐。動作規範，3分鐘內連續完成35次。單槓引體向上。動作規範，連續完成6次。雙...

《游泳專項體能訓練》是北京體育大學出版社出版。作者是大衛·薩羅，斯科特·瑞沃德。《游泳專項體能訓練》介紹瞭如何將力量及體能訓練融合到您的游泳中去，如何正確地提高自己的競技能力同時減少受傷。本書介紹瞭如何將...

1、補充流食。如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。2、含高蛋白的食物。如豆腐、瘦肉、魚肉、雞蛋等。3、多食鹼性...

力量：1、上肢：俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸；2、軀幹：仰臥起坐，俯臥挺身，側臥起坐；3、下肢：蛙跳，單腳跳，深蹲；速度：短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應；耐力：長跑，持久的運動；柔韌：各種關節的壓，橫叉，下腰，俯腰；協調：急跑急停，蛇形...

門將最在和對方的身體接觸中需要處於絕對優勢，所以要綜合的身體素質。練中長跑不一定是到場上跑，而是平衡身體力量和靈活性。練短跑不一定和對手拼速度，而是可以提高爆發力，彈跳也是需要充分的腿部力量。適當健身也可以讓...

一、耐力訓練。1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩...

冬季體能訓練的方法：1、選好專案。冬季體能訓練應以有氧耐力類和力量類專案為主，比如跑步和器械訓練，籃球、足球等對抗性較強的專案，容易發生身體接觸導致受傷。2、方選好法。冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節增長，因此，冬...

體能訓練的好處：1、長期進行體能訓練，可以獲得良好的身體適應能力；2、體能訓練能強化心臟。有氧運動指運動身體的大肌肉群，使心臟持續加速跳動幾分鐘。通過有氧運動，氧氣被輸送到肌肉，使心臟變得強壯；3、體能訓練能增強肌肉，...

1、5～6歲，應使兒童掌握多種基本活動技能，提高他們大腦皮層的分化能力；2、6～7歲，應教給兒童大量協調能力的基礎動作，較全面地發展各種協調能力和注意培養他們動作的本體感覺能力，如空間感、時間感、肌肉用力控制等；3、7～10歲，應加...

體能訓練的目的是有利於承受大負荷量訓練和高強度比賽，有利於防傷防病、延長運動壽命，有利於掌握先進的技術動作和提高運動成績。體能通常是指人體的基本活動能力，是人體各器官系統的功能在運動中的綜合反映。不同的學者...

義務兵的體能訓練如下：1、五公里越野：五公里越野是中國軍人基本訓練科目之一，分為武裝越野與輕裝越野，及格時間為二十三分，十七分鐘為優秀；2、俯臥撐：俯臥撐為義務兵必然訓練科目之一，身體成一條直線，肩部低於肘部，身體禁止貼地...

體能訓練的原地訓練專案：1、俯臥撐：動作規範，2分鐘內連續完成35次；2、仰臥起坐；動作規範，3分鐘內連續完成35次；3、單槓引體向上：動作規範，連續完成6次；4、雙槓臂區伸：動作規範，連續完成8次；5、單腿深蹲起立：動作正確，連續完成5次；6、1...

1、動訓練過程的週期一般分為：多年週期、大週期、中週期和小週期，以這幾種不同型別的週期制訂各種訓練計劃。2、多年週期一般以全運會、奧運會的週期來確定其時間，可以是4年，也可以是8年，以此制訂多年訓練計劃。高水平的運...

國小生基礎體能訓練包括四個大方面：耐力訓練、力量訓練、平衡訓練和柔韌性訓練。1、耐力訓練：主要長跑訓練，根據學生耐力的增長情況適當調節跑步距離；2、力量訓練：針對學生的特點進行上肢力量訓練和腿部力量訓練。上肢力量...

1、彈跳力訓練，彈跳力好，彈跳力度高，容易進行扣籃。2、耐力訓練，耐力訓練最好的方式為中長跑，初級開始長度為2000米，隨著體能提高可以漸漸提高長跑長度。3、肌肉訓練，肌肉訓練可以通過俯臥撐進行訓練，儘可能多做。4、上肢力量...

1、長跑：400米跑道，10圈，每圈不超過2分40秒。或在小區或馬路上進行。可增強耐力。2、負重越野：自己背上不低於15公斤的揹包，戶外跑步或徒步行走，4到8小時，半個月一次。可增強體能。3、小腿力量訓練：跳繩，60次一組，進行5組，中間不...

方法：一、耐力訓練：1、長跑：要求為400米跑道，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒；2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次；3、如...

俯臥撐：下去時身體成一條直線，肩部要低於肘部，身體也不能貼地，上來時，手要伸直，屁股不能撅；仰臥起坐：手抱在頭上，起時身體要超過90度，下去時兩肩要著地；單槓：以引體向上為主，手正握單槓，向上拉時，下巴超過單槓，下來時手伸直；雙槓：手握雙...

體能訓練的方法：耐力訓練：長跑：要求為400米跑道，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒；負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊，在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次；力量訓練：大腿力量訓...

1、耐力訓練：長跑，負重越野，游泳，騎自行車；2、力量訓練：“鴨步”走，踮腳跳，俯臥撐，引體向上，仰臥起坐；3、平衡訓練：走平衡木，單腳站立；4、柔韌訓練：單槓懸垂，拉伸肢體，壓腿，下腰，拉伸身體兩側肌肉。...

１、長跑：要求為４００米跑道，女子每次１５圈、男子每次２０圈，每圈平均速度不得低於２分２０秒。２、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做鴨步狀行走，３０米一組，５組一次，中間不休息。３、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，３０米一組，５組一次，中間不休息。４、上肢力量訓練：俯...

體育舞蹈體能訓練要抓好力量、耐力、速度、柔韌等方面的素質訓練，女士以腰腹力量訓練為主，男士以腰腹訓練以及上肢的力量訓練為主，耐力素質訓練可採用越野、游泳、俯臥撐、仰臥起坐等方式，速度素質訓練採用無音樂、放慢音...