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1、耐力訓練:長跑,負重越野,游泳,騎自行車;
2、力量訓練:“鴨步”走,踮腳跳,俯臥撐,引體向上,仰臥起坐;
3、平衡訓練:走平衡木,單腳站立;
4、柔韌訓練:單槓懸垂,拉伸肢體,壓腿,下腰,拉伸身體兩側肌肉。
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