乒乓球體能訓練方法和起到的作用

堅持每天拉伸全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操，動作要準確、優美、既有力又放鬆。

1、拉伸身體兩側肌肉力量、平衡和柔韌訓練。

2、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

3、堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍。

4、每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全。

5、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練