特種兵日常體能訓練方法：
1、早晨五點半起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2、八點訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。
3、十點上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4、十三點半抗暴晒形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動晒2個小時。
5、十四點訓練射靶1個小時，之後練倒功，高高向後躍起1.5米，用背重重的砸向水泥地，散打，硬氣功等。
6、飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米，相當於正規400米跑道的12.5圈。
7、3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米,相當於100米正規游泳道的50個來回。
8、5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。
9、7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。
