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力量:
1、上肢:俯撐,單槓垂體引體向上,雙槓支撐臂屈伸;
2、軀幹:仰臥起坐,俯臥挺身,側臥起坐;
3、下肢:蛙跳,單腳跳,深蹲;
速度:
短距離跑,快速俯撐,聽聲音跑或是做出反應;
耐力:
長跑,持久的運動;
柔韌:
各種關節的壓,橫叉,下腰,俯腰;
協調:
急跑急停,蛇形跑,折返跑,墊上運動。
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