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1、俯臥撐,肱二頭肌和胸肌強度提升;
2、大腿前裙肌肉觸胸跳,有助於彈跳平臥;
3、手抓頭前一固定物體,抬腿,不屈膝,有助於腹;
4、反手的引體向上,背肌還可以把槓鈴背上;
5、做原地小跳,小腿肌肉。
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