問跆拳道熱身訓練方法

1、跑步是訓練最基礎的，跑步至腳感到微酸為止。

2、活動活動手腕，腳腕，胯，膝蓋，頭部。然後就高抬腿做50個，10個口令一組，儘量腿要抬到位，速度要快。再下來就是提膝，也是50個。還有抱頭下蹲，或蹲下再跳起來，動作連貫。還有俯臥撐，仰臥起坐。有時候會弄跑步，衝刺那種的。蛙跳效果好，跳個10圈。動作可以分批練。

3、 快速高抬腿標準90度，壓腿，繞場地跑，做帶運動性的遊戲如：貼燒餅，接力跑，翻跟頭等。