練習跆拳道的經歷

1、首先必須要熱身，活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生；

2、抓住一切機會拉伸韌帶；

3、高抬腿訓練，抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿儘量的抬高，不能有多餘的動作；

4、穩定性訓練，可單腿站立，之後緩慢做各種動作；

5、核心力量的練習，可做平板支撐，仰臥起坐，兩頭起和背起；

6、協調性練習，可通過前，後滾翻動作練習；

7、訓練完之後也要進行韌帶的拉伸練習。