1、柔韌性訓練 其中包括肩臂柔韌訓練、腿部柔韌性訓練、腰部柔韌性訓練。肩臂柔韌性訓練主要方法有壓肩、握杆轉肩、開肩合肩、單臂繞環、雙臂前後繞環等。腿部柔韌性訓練主要方法為壓腿、劈腿、踢腿。腰部柔韌性訓練非常重要，主要方法有甩腰、晃腰、下腰等；
2、力量性訓練 其中包括上肢力量、下肢力量、軀幹力量訓練。上肢力量訓練主要包括俯臥撐、槓鈴練習、引體向上、倒立等訓練方式。下肢力量訓練主要方法有負重深蹲、蛙跳、跳繩、衝刺跑、中長跑等。軀幹力量訓練主要方法有仰臥起坐、俯臥體後屈、兩頭起等；
3、基本技術的訓練 其中包括基本姿勢訓練、基本步伐訓練、基本拳法訓練以及基本腿法的訓練。基本步伐包括前進步、後退步、上步、撤步、墊步、插步的訓練。基本拳法包括直拳、後手直拳、擺拳、勾拳的訓練。基本腿法包括正蹬腿、鞭腿、側踹腿的訓練。
