體育五大素質訓練方法

1、力量性練習；包括上肢、胸肌、腰腹、下肢部位肌肉練習，適合的專案有體操，游泳，負重深蹲，俯臥撐，仰臥起坐。

2、耐力性練習；3.靈敏性練習；4.柔韌性練習；5.速度即爆發力練習；

練習靈敏性和速度即爆發力很有效的辦法是折返跑。除上述五種素質訓練外，很重要的一點你還要堅持做好心肺功能的練習。