組合拳訓練：初學者可以跟著電腦視訊學習一些最基本的步法、直拳、擺拳、勾拳、鞭腿、踹腿等和組合拳法，熟練以後可以有自己風格的組合拳進行對空練習和對腳靶沙袋練習。
腿部的訓練：深蹲、負重深蹲、彈腿 提膝腳面繃直，然後彈腿、蛙跳、高抬腿、抱膝跳。
胳膊的訓練：俯臥撐、站立推槓鈴，槓鈴不要太重但是一定要用最快的速度推。舉臥推槓鈴，這個可以重一些慢一點。每一項完成後一定要進行快速的衝拳訓練，這樣才可以使訓練效果最大化。
體能訓練：跑步、跳繩、打沙袋。打沙袋可以根據自身的體能情況進行分組訓練。
腹肌訓練：雙手舉抱一個健身房裡大一點的圓形鐵盤，兩腿分開進行順時針和逆時針的轉動上半身的練習。
柔韌性的訓練主要有正壓腿和側壓腿 ，散打是拳腳並用的一種格鬥競技運動，因此對胯部的柔韌性要求比較高，劈橫叉是最簡單直接的方法，此外可以腳心對腳心的像盤坐一樣的坐下然後腿部向下閃，也可以讓人幫忙往下壓。
