籃球對抗力量的練習方法：
1、做指臥撐，手是高位；兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習；握捏網球或拋接鉛球練習；用輕槓鈴做臥推、推舉、抓舉等舉重練習；用各種體位做俯臥撐；重球做傳、接球及投籃動作練習；快速連續傳接球、單、雙手長傳球練習等。
2、控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協呼叫力，保護球等起著十分重要的作用。仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習；利用槓鈴負重轉體、體前屈伸等練習；跳起空中折體、轉身練習。
3、訓練時多做動力練習，少做靜力練習，負重輕。蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳摸高練習；負重槓鈴快速提踵練習；負重半蹲、半蹲跳、原地臺階交換跳等練習。
4、加強爆發力訓練，同時注意以輕、快的力量練習為主。訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習結合進行。
