國中生的籃球訓練計劃

國中生籃球訓練計劃：

1、訓練前進行熱身訓練；

2、單手左右運球：彎腰，兩腿前右手運球100下，換左手100下；

3、單手前後運球：彎腰，在右腿外側右手前後運球100下，左腿外側左手前後運球100下；

4、兩手互換運球：彎腰右手運球到左手，左手運球到右手；

5、胯下運球：初期的胯下運球；

6、背後運球以及轉身。