訓練步驟如下：
1、深吸氣後，發出一個紮實的“hei”的音。要求喉部、下巴鬆弛，似沒有一樣不用力，舌根在發音時，有前送彈動感；而胸前劍突下有明顯的向上彈動感。在發音時，必須注意膈肌的彈動與發音要協調同步。
2、在膈肌單聲彈髮狀態穩定的情況下，增加連續彈發音的次數，連發2個、3個、4個、5個、直至可連續發7到8個音。連續彈發時，要注意給氣的力量應該均勻，發出的音也需要保持一定的音量、音高、音色應始終一致。在連續彈發時，還應注意將膈肌的力量控制集中到彈發的瞬間，而在彈發間隔時膈肌要迅速放鬆還原到原位。堅持連續彈發練習，數日後會獲得“自動”進氣的感覺，以無限制的連續發出穩定音。
3、由慢到快、穩勁輕巧地連續彈發音。
4、在第三步的基礎上，做改變音高、音量、音色、音長的隔肌彈發練習。
