彈跳主要需要那些肌肉怎麼訓練

彈跳主要訓練的是是腓腸肌和跟腱，無器械鍛鍊方法，

1、用腳尖掂起，然後再把腳掌方平，再用腳尖掂地，每15分鐘休息一次，腳尖掂起，半蹲，儘可能堅持較長時間；

3、全蹲，每蹲5分鐘站起來休息一次，蹲跳，腳尖抬起，蹲著跳；

3、進行短跑、各類跳躍、高翻、提踵等訓練；

有器械的鍛鍊可以進行負重深蹲等動作來增強腿部肌肉。