第一、 我們先練習上半身肌肉，因為上半身肌肉相對容易練出來，而且還能讓自己上半身看起來更飽滿。
第二、 練習上半身肌肉首先用槓鈴來鍛鍊手臂的肌肉，每週都增加一定的重量，然後再去做引體向上，這樣能鍛鍊背闊肌。 
第三、 練習完上半身後就可以去練習下半身了，我們每天固定在跑步機上按照自己適宜的強度進行鍛鍊，不僅能練習腿上肌肉還能練習體能。 
第四、 最後就是練習腰腹肌肉，因為腰腹肌肉最難鍛鍊，因此將這一項放在最後進行練習，一般就是先平板支撐2分鐘後立馬做30--40個仰臥起坐，這樣腰腹肌肉先能很快鍛煉出來。 
