特警的訓練科目安排及其計劃

1、早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2、8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。

3、10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。

4、13:30抗暴晒形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動晒2個小時。

5、16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功、散打，硬氣功等。

6、飯後半個小