1、有氧耐力訓練：堅持每天30分鐘勻速跑，不要求負荷量。高抬腿跑3組，每組30米；側身跑3組，每組30米，後蹬跑3組，每組40米。
2、柔韌性訓練：進行單槓懸垂訓練，拉伸肢體，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉起到柔韌肢體的作用。
3、力量訓練：每天做俯臥撐50個，進行臥推訓練，訓練小腿，膝蓋僅保持正常的彎曲始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都由小腿完成。
4、腰腹力量訓練：堅持做仰臥起坐加轉體訓練可以起到訓練腰腹力量的作用。
5、平衡協調訓練：用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，進行前後滾翻，距離15米，動作連貫，來訓練平衡協調能力。
