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第一週:恢復體能,身體柔韌性。
1,每天慢跑10分鐘,做一下各關節的柔韌拉伸;
2,做跑步的技術練習,擺臂,高抬腿等開始一定不要急著加量,要循序漸進。
第二週:力量恢復,速度恢復。
1、每天從慢跑逐漸到有強度的跑;
2、蛙跳,俯臥撐,深蹲,仰臥起坐等考慮力量組合練習。
第三週:專項恢復耐力。
1、每天一個速度耐力;
2、深蹲15次,加衝刺80米,5組。
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