以周為迴圈週期，每週6天，每天6個小時，每次6個階段的“魔鬼訓練‘’，6個階段分別如下：
1、 投藍中距離和三分一共6000次、跳箱6000次、100米衝刺訓練、舉槓鈴 600次、 600深蹲次、600次俯臥撐；
2、跳投投中3000個、5組共1000次仰臥起坐、3組共45次槓鈴彎舉、2組共30次槓鈴臥推、折返跑20組共400米；
3、投中300個擦板跳投、四組弓步挺舉共60次、四組三頭肌推舉共40次、2次800米、疲勞後再來5次四百米、3組小腿腓腸肌訓練共36次 ；
4、10組深蹲共20次、4組反身腹部訓練共40次、3組搶籃板接跳投訓練、10次100米跑、投中100個罰球；
5、四組肩部推舉共32次、5組韌帶拉伸共次、4組器械下拉共40次、4組低位划船訓練共40次、3組俯臥腿彎舉共30次、3組17米折返跑；
6、反覆觀看比賽錄象 最後3組自殺式訓練 。
