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1、用啞鈴、槓鈴健身,大重量低次數練習,達到增肌效果;
2、配合中重量,多次練習,增加肌肉耐久性;
3、用啞鈴、槓鈴健身時注意快提慢放;
4、每次健身抬舉啞鈴8到12組,每組間隔2到3分鐘;
5、每天健身之後及時放鬆自身肌肉,保證第二天的訓練狀態。
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