1、第一從腿開始，要運動之前先快走10至15分鐘，快走可以讓讓全身各部分血液快速活絡起來。讓血液流向要鍛鍊的肌肉和關節。
2、第二步，活動一下各個關節，拉伸每個動作做10至20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋容易造成肌肉拉傷。
3、第三步，開始給身體肌肉加點阻力運動，練習腿部力量，有深蹲，雙腳分開，與髖同寬，腳尖微外開，注意深蹲的時候，膝蓋一定不要超過腳尖，避免膝蓋受傷。
4、第四步，開始練習腹部肌肉，腹部是平時最難練到的部位。平板支撐是練核心力量最好的。將身體的力量平均在前臂和腳尖，收緊腹部。
5、第五步，鍛鍊側腹部和雙臂的力量。先在地墊上側身躺下，下面的手臂支撐地面，腿側面蹬直。
6、第六步，可以藉助啞鈴等小器械鍛鍊手臂的肌肉。啞鈴曲臂前平抬，鍛鍊肱肌，和肱二頭肌。啞鈴曲肘抬，鍛鍊肱三頭肌。
